17 правил быстрого и эффективного похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов женщины отказывают себе в большинстве продуктов питания, меняют рацион, обеспечивают регулярные физические нагрузки или вовсе меняют образ жизни. Порой столь кардинальные меры негативно отражаются на здоровье, вызывают стресс и даже приводят к обратному эффекту, пишет storinka.com.ua. Диетологи составили 17 базовых рекомендаций, которые позволяют сбросить вес без вреда для организма:

1. Откажитесь от алкогольных напитков. Они провоцируют чувство голода.
2. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
3. Не отказывайтесь от завтрака.
4. За полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит обменные процессы.
5. Не пейте жидкость во время приема пищи. Допускается выпить воду спустя 1 час после трапезы.
6. Ешьте часто, но небольшими порциями.
7. Пейте кофе и чай без сахара. Если  вы привыкли к сладким напиткам, немного подсластите чай медом. Окажитесь от добавок в виде сливок и молока. 
8. Ограничьте употребление сладких фруктов – бананов, винограда, манго. Не ешьте их чаще, чем раз в неделю.
9. За 2 часа до сна допускается выпить кефир, зеленый чай без сахара или воду.
10. Не забывайте о физических упражнениях. Проводите получасовую зарядку утром или вечером. Положительно сказываются на фигуре прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, аэробика.
11. В обед ешьте супы, салаты из свежих овощей, бутерброды из цельнозернового хлеба, вареное или запеченное куриное мясо.
12. В качестве перекусов употребляйте натуральный йогурт без добавок, нежирный творог, смузи, кефир, блюда из овощей и фруктов.
13. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, приготовленное на пару нежирное мясо, свежие овощи, нежирные молочные продукты без наполнителей.
14. Не ешьте фрукты после обеда.
15. Откажитесь от жареных и копченых блюд. Не употребляйте фастфуд, полуфабрикаты, печенье, сладости, консервы, колбасы, выпечку и другие вредные продукты.
16. Заправляйте салаты растительным маслом, сметаной, натуральным йогуртом. 
17. Обзаведитесь маленькой тарелочкой и ложечкой. Так вы быстрее приучите себя к маленьким порциям.