Составляем рацион для похудения любимому мужчине

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Но если для борьбы с лишними килограммами представительницы прекрасного пола сразу же записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, обращаются за помощью к косметическим процедурам, то сильный пол зачастую превращает недостаток в достоинство и, глядя на живот, убеждает себя, что это признак серьезности, стабильности и зрелости. Однозначно есть и те, кто пытается подкорректировать фигуру, пишет storinka.com.ua. Зачастую они ограничиваются занятиями спортом, которые не приносят желаемого результата ввиду отсутствия главного составляющего эффективного похудения – диеты.

Для начала рассмотрим несколько главных причин появления лишних килограммов у мужчин:

1. Пассивный образ жизни: работа в офисе, отсутствие активностей в повседневной жизни, передвижение исключительно на личном транспорте и т.д.
2. Гормональные сбои в связи с возрастными или стрессовыми факторами
3. Нарушение обмена веществ или работы внутренних органов
4. Переедание, влиянию которого поддаются большинство мужчин.

Существуют также типичные мужские ошибки в питании, среди которых:

• Предпочтение тяжелой пище. Аргументируя тем, что мужчина должен получать больше полезных веществ и сложных углеводов, сильный пол оправдывает свое употребление высококалорийной пищи, которая якобы дает ему дополнительных сил и энергии на протяжении дня.
• Частые перекусы и питание перед телевизором. В первом случае прием пищи по количеству напоминает полноценный обед или ужин, а во втором случае внимание мужчины направлено на мелькающую в экране картинку и поэтому количество съеденной еды не контролируется.
• Частое употребление алкогольных напитков. Первое место здесь по праву принадлежит пиву, которое провоцирует появление жировых отложений и роста живота. Кроме того, любые спиртосодержащие напитки считаются калорийными и пробуждающими аппетит, а сладкая вода или сок содержат большое количество сахара в своем составе и способствуют появлению лишних килограммов.

Чтобы добиться ощутимых результатов похудения, рекомендуется соблюдать правила здорового питания наряду с подачей физической нагрузки, которая сожжет лишние калории. При регулировании рациона специалисты рекомендуют обогатить его продуктами, способствующими выработке тестостерона, поддерживающими работу сердца и сосудов и богатыми на необходимые для мужского организма микроэлементами. С этими функциями отлично справляется еда, содержащая магний и цинк:

• Морепродукты
• Орехи
• Овсяная, ячменная, пшеничная, гречневая каши
• Ягоды
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль

 Мужское питание для похудения

Чаще всего мужчины недолюбливают слово «диета», ассоциируя её с типичными женскими штучками, поэтому вносить коррективы в рацион следует с умом и хитростью, чтобы получить положительный результат. Во-первых, диетологи не рекомендуют садиться на строжайшую диету: лучше разнообразить рацион полезными перекусами, блюдами из фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов. Не нужно отказывать себе в полноценном трехразовом питании, которое будет обеспечивать организм необходимым количеством белков, углеводов и полезных жиров.