Убираем живот: мужская диета для похудения

Спросите любого человека о самой проблемной зоне тела у мужчины, и в ответ Вы получите короткое слово «живот».  При этом не каждый представитель сильного пола, в отличие от женщин, стесняется своих лишних килограммов: для многих из них это признак статности, зрелости и солидности. Но говоря о состоянии здоровья в целом, наличие пивного живота пагубно влияет на наш организм и верным решением является борьба с лишними килограммами.

Как было сказано, в животе находятся так называемые запасы энергии, которые приступают к действию тогда, когда организм перестанет получать необходимое количество суточных калорий. Так на помощь приходит волшебное слово «диета». Причем диета от живота существенно отличается от других видов ограничения питания: она ведет за собой полный пересмотр образа жизни, рациона и употребляемых продуктов в целом.

Для начала рассмотрим главные правила похудения для мужчин, соблюдение которых будет способствовать устранению живота. Среди них:

1. Не наедаться. Выберите для себя стандартный размер порции и приучите организм к тому, что покидать стол нужно слегка голодным. Чувство сытости в любом случае придет спустя 15 минут, а через пару часов Вы сможет сделать легкий перекус.
2. Уделяйте особое внимание завтраку. В это время суток организм должен получить необходимое количество питательных веществ на весь день вперед. Завтрак должен быть полезным, сытным и главное – полноценным.
3. Еда перед сном должна быть легкой. Лучшим ужином для мужчины являются салаты из овощей, заправленные растительным маслом, запеченная рыба или отварное нежирное мясо.
4. Исключите из рациона сладкое. Сахар способствует возникновению чувства голода, он нарушает процессы метаболизма и является очень калорийным продуктом.
5. Займитесь спортом. Кардиотренировки ускорят процесс сгорания жировых отложений, накопившихся в животе, а силовые тренировки придадут телу упругости и рельефности, ускорив достижение желаемого результата.
6. Не употребляйте алкоголь. Спиртосодержащие продукты провоцируют возникновение чувства голода, отчего есть хочется все больше. Ввиду действия алкогольных продуктов на организм, строгие правила питания начинают казаться уже не столь важными, отчего возникают нарушения рациона.

Регулируя каждодневное меню с целью уменьшения живота, нужно четко знать, какие продукты можно принимать в пищу, а от каких следует отказаться. Положительное влияние на мужской организм оказывает еда, богатая на магний и цинк, поэтому обязательно включите в рацион:

• Морепродукты и рыбу
• Орехи
• Овсяную, ячменную, пшеничную, гречневую каши
• Ягоды: малину, клубнику, смородину
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль