Основные правила питания во время тренировок

Залогом успеха тренировки является не только правильное выполнение упражнений, но и соблюдение правил здорового питания. Что нужно есть, чтобы быстрее сжигался жир и какие продукты способствуют быстрому укреплению мышц? Диетологи составили базовые правила питания, которым необходимо следовать во время занятий спортом:

• Не голодать. Крайне противопоказано во время тренировок допускать даже частичное голодание. Такие действия могут привести к истощению и потере сил, которые крайне важны во время занятий.
• Не стоит также переедать и есть в спешке.
• Вносить коррективы в меню должен специалист, поэтому в вопросах рациона обращайтесь к диетологу, спортивному врачу или тренеру.
• Принимать пищу нужно только тогда, когда в ней есть необходимость. Никаких «перекусов за компанию» и «питания от скуки».

За несколько часов до тренировки организм должен получить достаточное количество белка. Если полноценно поесть до тренировки у вас нет возможности, за полчаса до занятий перекусите свежими фруктами и натуральным нежирным творогом или йогуртом без добавок. Через час-два после занятий допускается полноценный прием пищи.

Чтобы на тренировку были силы, необходима энергия. Берется она из сложных углеводов, среди которых крупы, рис и бобовые культуры. Простые углеводы в виде выпечки, сладостей и шоколада расщепляются очень быстро, и как следствие – откладываются в жире на боках.