Выбор оптимального времени для занятия кардиотренировками

Эффективная кардиотренировка подразумевает под собой активное выполнение упражнений, при которых увеличивается частота сердечных сокращений и вырабатывается энергия за счет разложения сложных углеводов. Когда запасы последних завершаются, начинается сжигание запасов подкожных жиров. Именно поэтому кардиотренировка пользуется большим спросом и популярностью среди желающих похудеть.

Преимуществом кардио упражнений является не только эффективное сжигание жира, а и укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы нервной и дыхательной систем организма, повышение уровня выносливости, улучшение иммунитета, укрепление мышц, снижение риска возникновения стрессов к минимуму и общее тонизирование организма.

Всего вышеперечисленного Вы с легкостью можете достичь, соблюдая главные правила и условия проведения кардиотренировок, которые напрямую зависят от интенсивности занятия и времени, потраченного на него, пишет storinka.com.ua. Сколько времени нужно заниматься кардио, чтобы похудеть? Какое время считается лучшим для тренировки и сколько часов в неделю необходимо уделять занятиям кардиотренировкой?

 Сколько должна длиться кардиотренировка?

К времени занятия кардио следует относиться со всей ответственностью и серьезностью. Следует знать, что при низкой интенсивности занятия тренировка будет не столь эффективной и быстрой, как при использовании нагрузок высокой интенсивности. Последние, в свою очередь, могут привести к потере мышечной массы, что приведет к дряблости и обвисанию кожи и уж точно не создаст Вам фигуру мечты. Чтобы эффективно сбросить вес, во время тренировки нужно следить за показателем частоты сердечных сокращений (ЧСС), от которого напрямую зависит длительность тренировки и её результативность.

Для начала измеряйте индивидуальный показатель максимальной частоты сердечных сокращений по формуле 220 минус Ваш возраст. 60-80 % ЧСС от этого числа и будет Вашим оптимальным уровнем пульса во время тренировки.

Если Вам, к примеру, 35 лет, то величина максимальной частоты Ваших сердечных сокращений равна 185 ударов в минуту. При этом интенсивное сжигание углеводов и жира во время тренировки начнется, когда Ваш пульс достигнет 111 уд/мин. Не рекомендуется заниматься в темпе, подразумевающем частоту ударов сердца свыше 148 уд/мин, чтобы не навредить организму и не вызвать изнеможение.

Напряженные нагрузки и нагрузки максимальной интенсивности с ЧСС свыше 80% направлены на проверку организма на выносливость и рассчитаны на профессиональных спортсменов. Длительность таких тренировок обычно составляет менее получаса, поскольку идет сильная нагрузка на организм. Для сжигания жира и улучшения выносливости показатель ЧСС должен варьироваться в пределах 60 – 70 % от максимального. Такой пульс будет способствовать сжиганию жира и обеспечит более длительное время тренировки.

Для сжигания жира специалисты не рекомендуют заниматься менее получаса, ведь за это время происходит превращение сложных углеводов, которые есть в организме, и только спустя 30 минут начинается активное сжигание существующих в теле жиров. Начинающим любителям спорта рекомендуется входить в процесс с помощью недолгих тренировок, чтобы для начала укрепить организм и придать ему выносливости. Поэтому запаситесь терпением и не прекращайте регулярно давать нагрузки на организм. Вместе с тем спортсмены никогда не уделяют занятиям кардио более часа, ведь по истечению этого времени начинается сжигание мышц, что нежелательно в борьбе за стройное, подтянутое тело.