Кардио и сила: какие тренировки лучше использовать с целью похудения?

Споры по поводу эффективности кардио и силовых тренировок с целью похудения не прекращаются по сей день. Одни считают кардиотренировки наиболее эффективными для сжигания жира, другие протестуют, приводя свои аргументы в защиту силовых нагрузок. Какие же тренировки лучше борются с лишними килограммами и как правильно заниматься спортом, чтобы сжигание подкожного жира было наиболее результативным и быстрым?

Для начала разберемся в специфике кардио и силовых упражнений, которые помогут нам понять принцип их действия на организм.

Кардиотренировки способствуют повышению частоты сердцебиения, которая возникает при интенсивной нагрузке на организм: беге, плавании, танцах, аэробике, занятиях на велосипеде, эллипсоиде, гребном тренажере, активных командных играх и других активностях, пишет storinka.com.ua. Первые полчаса энергия поступает в организм вследствие опустошения запасов углеводов, и лишь затем начинается активный процесс сгорания жира. Поэтому занятия кардио обычно проходят около 40 – 60 минут в средней интенсивности в зависимости от выносливости организма и типа упражнения.

В чем же основные преимущества и недостатки кардиотренировок?

• С их помощью вырабатывается выносливость организма, которая в дальнейшем способствует более длительным занятиям и возможности проведения интенсивных нагрузок.
• Занятия кардио благополучно влияют не только на процесс похудения, но и улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы, укрепляют иммунитет, снижают риск подверженности стрессам, тонизируют организм.
• Вместе с тем следует учитывать, что сжигание жира при кардио нагрузках происходит лишь во время выполнения упражнений, поэтому количество сожженных калорий равносильно калориям, потраченным лишь за время тренировки.
• За одно занятие кардио можно сжечь около 700 – 800 калорий, для сравнения – сбрасывание полкилограмма веса предусматривает потерю в 1700 калорий. Поэтому чтобы сбросить 500 г нужно провести как минимум три тренировки.
• При занятиях бегом часто страдают органы опорно-двигательного аппарата, сухожилия, связки и суставы, поэтому существует высокий риск получения травм при неправильном выполнении упражнений.
• В целом комплексы кардио упражнений отличаются своей простотой, не требующей замысловатых правил тренировки или инструкций по выполнению упражнений.