Худеем не выходя из дома: эффективные жиросжигающие кардио упражнения в домашних условиях

Благодаря своей эффективности и разнообразию, кардиотренировки давно стали полюбившимся видом занятий и среди профессионалов, и среди любителей спорта. Кардио подразумевает ускорение пульса для насыщения организма кислородом и выведения токсинов, вследствие чего жировые отложения сгорают, превращаясь в энергию, пишет storinka.com.ua. Главным условием быстрого похудения является соблюдение режима тренировок и их регулярность, поэтому многие задаются вопросом эффективного сжигания жира с помощью кардиотренировок в домашних условиях.

Перед началом кардио занятий дома необходимо усвоить несколько важных правил:

• Обязательно проветрите помещение, в котором занимаетесь. Организму необходим свежий воздух для насыщения кислородом.
• Занятия не должны быть медленными и монотонными. Включите музыку и задайте динамичный ритм тренировке. Помните, что от её интенсивности непосредственно зависит уровень сжигания калорий.
• Для сбрасывания веса одно занятие должно продолжаться не менее получаса и не больше часа. Жир начинает сжигаться организмом только спустя 30 минут после начала тренировки, а если заниматься дольше рекомендуемого времени, существует высокая вероятность измождения организма и проблем со здоровьем впоследствии.
• Тщательно продумайте программу упражнений и поставьте перед собой четкие цели. Если хотите, чтобы теряя вес, Вы не теряли мышечную массу, параллельно с кардио нагрузками делайте силовые упражнения. Правильно продуманный комплекс обеспечит не только потерю лишних килограммов, но и придаст телу упругости, рельефности и выносливости.

Кроме того, в процессе тренировки на дому важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), которая позволяет проконтролировать интенсивность тренировки, состояние организма и определить необходимый уровень нагрузки. Считается, что оптимальной величиной ЧСС для похудения является 60 – 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений, которая определяется по формуле 220 минус возраст.

Например, для 30-летнего человека максимальная ЧСС составляет 190 ударов в минуту. В таком случае сжигание жира начнется при 114 ударах в минуту. Если же показатель пульса будет выше 152 ударов в минуту, нагрузку рекомендуется снизить.

Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, эндокринной систем перед началом занятий спортом настоятельно рекомендуется консультация с лечащим врачом, который даст правильные рекомендации касательно нагрузок на организм и интенсивности занятий.