Худеть – легко! Как сбросить вес с помощью кардиотренировки в домашних условиях?![]() Оказывается, для проведения эффективной и результативной кардиотренировки не обязательно посещать тренажерные залы и оплачивать дорогостоящие услуги персонального тренера. Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма, сжечь калории, убрать целлюлит, улучшить иммунитет и снизить стресс без проблем можно, не выходя из дома. Главное – грамотно составить программу тренировок и соблюдать режим занятий – и результат не заставит себя долго ждать.
Важно знать, что в первую очередь при интенсивной нагрузке организмом израсходуются углеводы, и лишь затем – жиры. Этот факт обязательно нужно учитывать при составлении программы тренировки, которая не должна длиться меньше получаса. Для начинающих заниматься спортом оптимальное время занятия должно составлять около 40 – 60 минут. Подготовленному к большим нагрузкам организму можно заниматься максимум полтора часа. Занятиям не рекомендуется посвящать большее время, поскольку длительная тренировка может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Каким же главным принципам кардиотренировки в домашних условиях стоит следовать для максимальной результативности?
Кардио упражнения в домашних условиях для похуденияДля занятий кардио упражнениями дома с целью похудения необходимо правильно определить режим тренировки. Время занятий Вы можете подбирать исходя из своего режима дня. Утренняя кардиотренировка имеет преимущества в том, что организм в это время суток отдохнувший, а поэтому занятия могут проходить активнее по сравнению с вечерними. Кроме того, правильно проведенная тренировка будет способствовать сжиганию жира на протяжении всего дня. Среди недостатков можно выделить вероятность сжигания тканей мышц вместе с жировыми и также снижение интенсивности выполнения упражнений в связи с низким запасом уровня глюкозы в организме. Вечерние тренировки способствуют сжиганию накопившихся за день калорий и возможностью полного расслабления перед сном. Среди недостатков занятий вечером выделяют усталость после рабочего дня, которая не дает возможности тренироваться в полную мощь. Уделять время кардио упражнениям следует как минимум три раза в неделю. Для эффективных кардио занятий дома наилучшими упражнениями будут:
Главными условиями выполнения упражнений являются соблюдение правильной техники их выполнения и скоростного режима, от которых зависит интенсивность сжигания подкожного жира. Комплекс кардио упражнений для похудения домаКомплекс кардио упражнений должен включать в себя как можно больше техник, дающих нагрузку на максимальное количество мышц. Главные составляющие комплекса – это:
Предварительная разминка включает в себя наклоны головы, повороты корпуса, махи руками и ногами, растяжку, приседания и т.д. Рассмотрим подробней наиболее популярные аэробные упражнения для похудения дома:
Поскольку габариты квартиры не позволяют проводить полноценные скоростные упражнения, обратите внимание на бег на месте. Наилучшим образом подходит бег с высоким подниманием колен, с наклоном корпуса или с замахиванием голени. Не забывайте при этом активно работать руками. Источник |
Выбор
редакции
|
НОВОСТИ
ПОСЛЕДНИЕ
ТОП
КОММЕНТИРУЮТ
|