Фитнес по типу фигуры

Даже универсальные комплексы упражнений подходят далеко не каждому. Поэтому многие тренеры настаивают на индивидуальных программах, разработанных с учетом комплекции тренирующегося. Мы же рассмотрим несколько базовых правил фитнеса, которые учитывают тип фигуры.

• Песочные часы

Хотя такая фигура считается идеальной, есть в ней один недостаток. Зачастую дамы с такой комплекцией склонны к полноте, при этом полнеет тело равномерно: и вверху, и внизу. Главное правило тренировки в таком случае – держать тело в тонусе и одинаково тренировать все мышцы тела. Наилучше для этого подходят танцы, плавание, степ-аэробика и групповые тренировки.

• Перевернутый треугольник

Такую комплекцию часто называют мальчешеской и зачастую она присуща высоким и стройным девушкам. Несмотря на это, главными комплексами в таком случае являются слишком широкие плечи и узкие бедра. Во время тренировки нужно прорабатывать нижнюю часть, и наилучше для этого подходят велосипедный спорт, занятия на эллипсоиде, бег и норвежская ходьба.

• Круг

Хотя женщины с этим типом фигуры имеют развитую грудь и стройные ноги, проблемным местом является полный и выступающий живот. Часто такая комплекция встречается у женщин сразу после родов, когда те сильно набирают в весе. Во время тренировки нужно тренировать все мышцы тела, чтобы добиться гармоничного силуэта, при этом тренировки должны происходить регулярно и интенсивно. Больше наклонов, пресса и упражнений, прорабатывающих мышцы спины.